你们好，最近小元发现有诸多的小伙伴们对于哑铃平板卧推，平板卧推这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

用手架起杠铃 握住杠铃杆，两手之间的距离约为肩宽的1.5倍。从支架上取下杠铃。 手腕要一直保持直腕 如果手腕弯曲没有保持直腕，这时手腕就会受力，很容易受伤。 收紧肩胛骨、收腹挺胸、臀部不要挺起。 向上推的时候，很多人肩膀上提，训练就会对胸大肌失效，而且无法操控沉重的杠铃。 上下推举杠铃 杠铃下落的位置在乳首或稍下方为宜，上推至肘关节微屈即可。 呼吸 向上推的时候呼气，向下落的时候吸气。不要憋气，如果憋气容易缺氧，易产生晕眩、恶心、过早疲劳等现象。 频率 向上推2-4秒，向下推2-4秒。要控制好运动的速度，不要过快，也不要过慢。

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